مزایای ورزش ایروبیک
تقویت عضلات درگیر در تنفس، تسریع جریان هوا در داخل و خارج از ریه ها.
تقویت و افزایش عضله قلب، بهبود سرعت و کاهش میزان بقیه قلب - این "تغییر دولت" نامیده می شود.
بهبود گردش خون و کاهش فشار خون
افزایش تعداد گلبول های قرمز خون، تسریع در انتقال اکسیژن به بافت ها
ارتقاء سلامت روانی است که شامل کاهش استرس و علائم افسردگی است. از سوی دیگر، سطح آگاهی افزایش می یابد.
کاهش خطر ابتلا به دیابت تحقیقات و مطالعات اخیر نشان داده اند که ورزش هوازی در جلوگیری از دیابت نوع 2 بسیار موثر است.
معایب شراره های هوازی
احتمال آسیب به علت تمرین مداوم، بلند و طولانی مدت زیاد است. البته، در صورت کمبود آمادگی جسمانی، این خطر مهمتر است. ورزش هوازی یک راه خوب برای ساخت و ساخت عضلات نیست.
ظرفیت هوازی چیست؟
ظرفیت هوازی به عنوان ظرفیت عملکرد سیستم تنفسی اشاره شده است. این ویژگی به بالاترین میزان اکسیژن مصرفی در طی یک تمرین شدید در یک زمان خاص اشاره می کند. عملکرد سیستم تنفسی و توانایی سیستم قلب و عروق برای عرضه و حذف اکسیژن در جریان خون، اساس تعریف ظرفیت هوازی است. پزشک عمومی یا پزشک عمومی آزمایش VO2 max برای اندازه گیری حداکثر ظرفیت آئروسل یک فرد را آزمایش می کند. در این آزمایش فرد بر روی یک تردمیل قرار می گیرد و در یک دوره زمانی از سرعت کم شروع می شود و در سرعت های بالاتر با سرعت بالا اجرا می شود. در این آزمون سرعت تردمیل در طول زمان افزایش می یابد. بدن این فرد با سیم خاصی به دستگاه اندازه گیری مصرف اکسیژن، ضربان قلب و غیره متصل است. بیشتر قدرت و استقامت این فرد در انجام آزمون VO2 حداکثر، اکسیژن بیشتر در عضلات خود مصرف می شود، و در نتیجه، او می تواند تناسب اندام، تناسب اندام و ورزش های هوازی بهتر انجام دهد. به عبارت ساده، بالاتر از ظرفیت هوازی، سطح فعالیت بدنی افراد بالاتر است.
نقش تمرین هوازی در سلامت قلب و ریه
تمرینات هوازی، به خصوص شنا، باعث میشود بدن از اکسیژن مطلوب استفاده کند. این نوع ورزش ها موجب کاهش ضربان قلب در استراحت می شوند. ضربان قلب پایین در حالت استراحت نشان دهنده سلامت قلب و عروق است. مطالعات انجام شده در سال 2008 مقادیر فشار خون و کلسترول را در افراد مختلفی که در ورزش های مختلف مانند فعالیت و شنا شناخته شده اند مقایسه کردند. محققان دریافته اند افرادی که شنا می کنند و بیماری های قلبی بهتر از افرادی دارند که قدم می زنند و کسانی که در قلب خود قدم می زنند بهتر از کسانی است که زندگی می کنند.
انواع ورزشهای هوازی
فعالیت شناخته شده ترین فعالیت هوازی در حال اجرا است، اما اکثر فعالیت های ورزشی در رده فعالیت های هوازی قرار می گیرند. اساسا سه بخش برای ورزش هوازی طراحی شده اند:
1. ورزش هایی که شدید هستند و مهارت های خاصی ندارند. اکثر افراد با آمادگی جسمانی لازم می توانند تمرینات هوازی را انجام دهند:
دوچرخه سواری
دوچرخه ثابت (نشسته، چرخش، ایستاده)
Soft Soft (Jugging)
اجرا کن
راهپیمایی
قایقرانی
پله بالا رفتن
پله های ماشین
سوار سوار شدن
2. ورزش که شدید یا شدید متغیر است و نیاز به مهارت فردی یا گروهی دارد:
حرکات هوازی
اسکی
پیاده روی
اسکیت
طناب
شنا کردن
فعالیت های آبزی (به عنوان مثال آبپاش)
مارس بین هاوکیه (هاوکینگ)
کیک بوکسینگ
3. فعالیت هایی که به شدت متفاوت هستند و نیاز به مهارت های بالا دارند
بسکتبال
فوتبال
هندبال
والیبال
رقص های مردمی
موشک ورزشی
تمرین ایزوتونیک در یک سیستم دایره ای
ورزش عضلات در سیستم سوپر دایره ای
